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预防孩子肥胖应做好这4点

孩子肥胖除了遗传因素外,其自身的贪吃、营养过度、运动不足、不正确的喂养观念也是主要原因。过渡的肥胖会给宝宝健康带来危害,比如走路较同龄者要晚,活动能力相对较差,并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状;胸部和腹部的脂肪蓄积量较多,妨碍心肺功能的改善和提高;动作笨拙,反应迟钝,会对孩子的人际交往产生消极影响。预防孩子肥胖,应做好以下4点: 1 转变观念 “能吃是福”这是一种错误的育儿观。要想改变宝宝的肥胖状况,首先宝宝的养育者要转变观念,摒弃不良旧观念。其次,孩子的健康需要有科学的膳食与合理的运动。 2 合理搭配控制饮食 对宝宝进行饮食治疗的原则是既要限制能量摄入,也必须考虑到小儿基本营养需要和生长发育,不宜使体重骤然减轻。一日三餐要定时定量,重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证儿童的生长发育,蛋白质供给不能少,可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时,为不使儿童发生饥饿的痛苦,可选择热量少而体积大的食物,如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。此外,肥胖儿童不宜多喝各种含糖饮料,宜喝白开水、茶水和矿泉水。 3 加强锻炼 增加运动量 运动能增加能量的消耗,达到减肥的目的。尽量保证孩子充分的室内外活动量,不要将孩子整日闷在室内长时间处于静态。活动宜选择全身运动,并尽量选那些孩子感兴趣的活动。婴幼儿可让他们满地爬,儿童可跑步、踢球、跳绳和游泳等,或适当做一些力所能及的家务劳动等。 需告诫家长的是,运动要适量,至少保证每天运动1-2小时,每周运动5天即可。千万不能令孩子过量运动,使得其饭量大增,否则前功尽弃。 4改善不良饮食习惯 劝导和改变儿童不良饮食习惯是取得巩固减肥成效的重要环节,包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常坚持、逐步进行,又要有足够的耐心,避免训斥、威吓。并时时注意对儿童予以心理支持,及时鼓励孩子的进步,决不在其他孩子面前批评指责孩子的不良膳食习惯及减肥失误等。

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