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脚后跟疼得不敢动多半是肾虚 如何缓解

不少民众清晨起身时脚一着地,脚后跟剧痛不堪,一段时间后自然好转,但工作或运动后疼痛感又反复出现。这种疼痛大多发作于脚后底内侧,虽不致于影响行走,但对于患者的日常生活而言仍是非常困扰。

很多人都有脚后跟疼的毛病,尤其是于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人,又或是长期穿高跟鞋的人。足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛、不红不肿,休息后缓解,或运动后加重,症状易反复发作。

足跟痛的原因

中医学说法

中医学认为“肾主腰脚”,足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关。

现代医学说法

现代医学认为足跟痛的原因主要是:

1、中老年人多是因为局部组织发生退行性改变,从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等。

2、长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损。

3、长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。

如何缓解足后跟痛

当你出现脚后跟疼时,除了及时前往医院接受专业治疗外,还可以采取下面的办法来缓解疼痛:

1、自我按摩

第一步:用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2~3分钟,重点在足跟压痛点。

第二步:按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。

第三步:用手掌掌面擦足跟部,使之温热。

第四步:微握拳,以拳眼叩击足跟部,力量以能耐受为度,约30次。

2、空蹬车、勤踮脚

经常做脚底蹬踏动作,增强跖腱膜的张力,加强抗劳损的功能,减轻局部炎症。

尽量避免长期站立,长期行走,可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经,肾经气血通则脚后跟可得到滋养,疼痛也就缓解了。

3、穿舒服的鞋

建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋,鞋跟高度在2~3厘米高为最佳,这样使全身重心前移,减少足跟部受压。

4、使用足跟垫、足弓垫

足跟垫即在稍厚的鞋垫上画出痛点的位置,挖空,在空处垫上药包。可用威灵仙、白芷以1:1的比例打成药面做成药包。当然也可不垫药包使用。平足者且有足跟痛者,建议在久站、久行之前垫好足弓垫。

足弓垫在药店可以买到,年轻人建议选购硬质足弓垫,中老年人建议选购软质足弓垫。自制足弓垫需满足下列要求:软垫高度2~3厘米,并使内侧高外侧低,中央高前后侧逐渐变平,呈斜坡状。

5、勤踩毛巾

膝盖伸直,然后拿一条毛巾置于脚掌前端,二手分别握住毛巾二侧,向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松,重复10次。

此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。足跟痛是生活中的常见病,如果痛的厉害一定要及时就医,如果只是轻症疼痛,可以尝试上述5种方法,有效果的。

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